“健康素養(yǎng)”66+2科普話題之二十六：養(yǎng)成健康的生活方式
日期：2022-05-14 閱讀數(shù)：
小康社會(huì)，追求健康。重視健康之后，怎樣才能獲得健康、擁有健康?筆者認(rèn)為，學(xué)習(xí)《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條》，養(yǎng)成健康的生活方式與行為尤為關(guān)鍵。《中國(guó)公民健康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能》第二部分，關(guān)于“健康的生活方式與行為”，其中第二十六條明確強(qiáng)調(diào)：“健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。”
第一，健康的重要意義。
人民身體健康是全面建成小康社會(huì)的重要內(nèi)涵，是實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略的主要目標(biāo)，是每一個(gè)人成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)幸福生活的重要基礎(chǔ)。沒有健康，不僅個(gè)人要經(jīng)受病痛的折磨，影響工作、生活，還會(huì)給家庭、社會(huì)帶來負(fù)擔(dān)。因此，每個(gè)人都有獲得可達(dá)到最高標(biāo)準(zhǔn)的身體健康和心理健康的權(quán)利，這就要求我們不僅努力維護(hù)自身的健康權(quán)利，同時(shí)還要尊重他人的健康權(quán)利，承擔(dān)起個(gè)人對(duì)于自身健康和他人健康的責(zé)任。
健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。有學(xué)者認(rèn)為，影響健康的因素有成千上萬，但歸納起來主要有如下四類：行為和生活方式因素、環(huán)境因素、生物學(xué)因素、健康服務(wù)因素。也有觀點(diǎn)認(rèn)為：影響的健康的因素包括：社會(huì)因素、遺傳因素、生物環(huán)境、心理因素、自然環(huán)境因素和生活方式。不論如何分析，在這6大因素中，把它們可以分為“內(nèi)在因素”(如遺傳、心理因素)和“外在因素”(如環(huán)境、生活方式等因素)。其中，生活方式中不健康的行為是這些因素中的重中之重，它們可以直接或間接地危害健康。
世界衛(wèi)生組織(WHO)在新紀(jì)元到來以后，曾經(jīng)對(duì)全球居民死亡的原因進(jìn)行了調(diào)查和分析，并得出以下結(jié)論：生理：20%;環(huán)境：20%;治療失敗：10%;不良生活方式(不良行為)：50%。有學(xué)者報(bào)告美國(guó)10位死因疾病，行為和生活方式因素在致病因素中占70%，中國(guó)占近60%。美國(guó)通過30年的努力，使心血管疾病的死亡率下降50%，其中2/3是改變行為和生活方式的貢獻(xiàn)。
概括說來，一個(gè)人的生活方式除了先天遺傳因素外，會(huì)受到很多方面的影響。在童年和少年時(shí)期受家庭的影響比較多，例如飲食習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、作息和勞動(dòng)習(xí)慣等等;進(jìn)入學(xué)校以后，接受教育和周圍環(huán)境的影響，也會(huì)不斷調(diào)整和形成自己的生活方式;到了青年時(shí)期成年以后，絕大部分的人已經(jīng)具備有自己比較固定的生活方式，比如衛(wèi)生習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、人際交往以及某些嗜好(如吸煙、飲酒)等，這些習(xí)慣構(gòu)成了生活方式中的內(nèi)容，有的人甚至伴隨終生。
為什么保持健康的生活方式至關(guān)重要呢?這是因?yàn)楫?dāng)前各種慢性疾病充斥著我們的生活，根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的當(dāng)年預(yù)測(cè)，到2020年，全世界范圍內(nèi)有2/3的疾病都與生活方式有關(guān)，而其中與疾病最為相關(guān)的不良生活方式是吸煙、營(yíng)養(yǎng)不良、靜坐少動(dòng)的生活模式。而采取健康的生活方式可以幫助我們預(yù)防90%的心臟病，50%的中風(fēng)，93%的糖尿病和36%的癌癥，并降低超重或者肥胖人群的死亡率。因此，保持健康的生活方式對(duì)慢性疾病的預(yù)防和治療，以及對(duì)生活質(zhì)量的提高都有明顯的幫助。
第二，健康生活方式，也稱之為健康的四大基石，主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
WHO在維多利亞宣言中提出了健康的四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。宣言表示，健康是金，如果一個(gè)人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零!
健康的生活方式究竟是什么樣的呢?專家認(rèn)為應(yīng)當(dāng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、煙酒、情緒四個(gè)方面來注意。
一是在飲食方面，按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔的要求，注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物以及健康的油脂，比如說堅(jiān)果和深海魚中含有的油脂。同時(shí)，應(yīng)該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應(yīng)注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是現(xiàn)在大家很愛喝的奶茶。此外還要限制轉(zhuǎn)式脂肪酸和鹽的攝入。
二是運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉，是保持健康生活方式的重要一環(huán)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能事半功倍。那么什么才是適量運(yùn)動(dòng)呢，有什么標(biāo)準(zhǔn)嗎?通常得到的答案是“因人而異”，“適量”雖然要因人而異，但是仍然有一些通用的判斷標(biāo)準(zhǔn)，如通過體重、飯量、睡眠、大小便和精神等判斷你的運(yùn)動(dòng)量是否屬于適量。
三是在煙酒方面，我們應(yīng)當(dāng)做到禁煙，不僅是一手煙，還要遠(yuǎn)離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠(yuǎn)一點(diǎn)，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時(shí)換一身衣服。同時(shí)，要限制飲酒，限制每天一個(gè)單位的酒飲(包含14g酒精)。
四是在情緒方面，應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)放松、積極的態(tài)度，減少出現(xiàn)焦慮、抑郁、壓力大的情緒。心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，能夠應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。在日常生活中，我們還應(yīng)該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠周期，定時(shí)睡覺，同時(shí)最好能做到不依賴藥物入眠。
關(guān)于生活方式，需要在長(zhǎng)期的生活當(dāng)中，提醒我們還應(yīng)該保持一個(gè)健康的體重。關(guān)于正常體重的問題，將在下一個(gè)話題展開。
提高健康素養(yǎng)，要克服某些不健康的行為習(xí)慣，也就是說要改變生活方式中的某些不健康的內(nèi)容，不是一蹴而就，一朝一夕就可以做到的，需要具備健康知識(shí)、健康的理念、健康的心態(tài)，才能完成這個(gè)改變的過程。俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”就是這個(gè)道理了。所以，當(dāng)某種行為成為習(xí)慣，成為一種生活方式以后，會(huì)具備很強(qiáng)的作用力。這就是習(xí)慣的力量?？傊瑢?shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略，就是要號(hào)召全民提高健康素養(yǎng)，激勵(lì)民眾養(yǎng)成健康的生活方式，讓健康的生活方式成為人們的生活習(xí)慣。
